co na redukcji

Ja zawsze lydki poprawiam na redukcji jak mam sporo aero czy interwalow. A na masie chocbym kombinowal jak nie wiem co.. to progress niewielki

treningu nie wrzucam, będę dawał wypiski na bieżąco, polecę sobie te parę tyg tym samym planem, który miałem rok temu na redukcji :-) a miska tak się będzie prezentować póki co, myślę, że taka ilość tłuszczów lekko stłumi apetyt :-) myślałem, że Przemek da mi ich zdecydowanie mniej, ale na szczęście aż tak źle nie będzie, chociaż i tak wychodzi [...]

[...] kiedyś wpadnie jakieś prio na ręce, ale jeżeli nie będzie potrzeby to zdecydowanie wolę trzymać się innego podziału na klasycznym splicie, albo tak jak to miało miejsce na redukcji - łapy, ale z barkami co do treningu to był udany, podokładałem jeszcze ile mogłem, pompki już sobie odpuściłem, bo byłem sam i więcej bym się nawkurvviał z [...]

a jak wtedy było u Ciebie z apetytem? przyznam, ze to jedzenie tez się odbija już dość znacznie u mnie na co dzień, nawet chęci do treningów są mniejsze, przez to ciągle uczucie pełności, dodatkowo jakoś dziwnie czas się skraca między posiłkami %-) na redukcji 3h trwa duuuuzo dłużej niż na masie:-D

[...] uwagi i nie zaprzątać tym sobie głowy tylko robić swoje ;-) bo w moim przypadku nie dość, że tego rozmiaru nie ma na masie to jeszcze z tych lap spyerdala w pierwszej kolejności na redukcji %-) z kolei moja uwagę przykuwa to, że na tych zdjęciach jakby czworki zaczynają powoli odbiegać od góry, gdzie u mnie to one właśnie zawsze mocno dominowały

[...] powinno tak być :( ---------- Tyle. Dziś się lecze smaruje czymś przeciwzapalnym jutr to samo. piątek przysiad i nie ma bata....! ----------- carbon: chciałbym ale to już chyba nie w tym sezonie bo na redukcji długo progresu nie pociągne. tibes: się okaże na następnym treningu czy mnie stać arnold: to jest piękne ale nie potrwa wiecznie

[...] i orzechów) oraz biały ryż + czasem, rzadko ziemniaki, odświętnie też 90% gorzka czekolada wawel. zresztą z tymi źródłami węgli to bardziej trzeba uważać wg mnie na redukcji jak ktoś ma spieprzoną insulinoodporność bo się spasł jak świnia, za to ja byłem suchy jak patol. później już chyba byłem zbyt niecierpliwy i za dużo dawałem kcal na [...]

Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]

[...] dodatkowe zabezpieczenie antykataboikami!!!! mozesz dokupic sobie do tego wszystkiego glutamine!!!!! trening : nie potrzebnie skupiasz sie na tym zeby co trening dzwigac wieksze cierzary to napewno nie jest najwazniejsze na redukcji powinienes bardziej sie skupi na wiekszej ilosc ruchow wiekszej intensywnosc i krotkie przerwy miedzy seriami!!!!

[...] tej pory była dla mnie ''świętym'' dniem i zawszę się cieszyłem z tego ''wolnego''. Aktualna ''forma'' http://img171.imageshack.us/img171/2189/dsc01755ip.jpg http://img171.imageshack.us/img171/2831/dsc01718v.jpg Jak widać klata wogóle nie podcięta i jakaś taka mała.Ta się jeszcze na redukcji coś z nią zrobić,czy po prostu potrzebuje kalorii ?

Witam, od miesiaca jestem na redukcji, i moim glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jakie cwiczenia na nogi, aby spalic posladki i zeby moje nogi nie nabraly [...]

[...] w troche innej formie zrobic areoby nie bieganie a szybki marsz czy steper rower... co do miesni wysilku i areobow zawsze sa narazaone na katabolizm (ale faktem jest ze na redukcji na znacznie wiekszy) .. mozna sobie pozwolic na mniejsze porcje ale dobrze je brac szczeolnie po treningu .... ale szczegolnie pomysl o tych areobach zeby nie biegac [...]

zrob tak zeby bialkl roslinne bylo na poziomie tych 2-2,3g/kg a w razie portrzeby zwiekszaj tluszcze i wegle az sie ruszy mniej wiecej sobie popisalismy i mysle ze wiesz o co chodzi ... pamietaj jeszcze tylko o tym ze na masie troche mniej spozywa sie bialka niz na redukcji...

[...] stopniową utratę wagi. To czy się nażresz na święta czy nie tak naprawdę nie wpłynie na ostateczny rezultat aż tak bardzo. Ba, może nawet Ci nieco pomóc bo jeśli w trakcie redukcji okresowo w zaplanowany sposób zrobisz sobie dzień lub serię dni z nadwyżką, rozpędzisz znów metabolizm i efekty kolejnych tygodni już z pilnowaniem żarcia jest [...]

[...] też na body factory temat i tam mówili o przeplataniu Ale tak jak mówisz jest nawet dla mnie wygodniej i tak będę robił. Sądzę, że ze spaniem nie będę miał problemów - na redukcji zdecydowanie mocniej obciążałem CUN tymi wszystkimi metabolicznymi treningami, uwierz W każdym razie jeśli nie spróbuje, nie dowiem się Co do tych węgli, to raczej [...]

jak będą czereśnie to już nie będe na redukcji yea uwielbiam sercówki albo knorble na ogródku tez mam drzewko,ale nie zdążą dobrze dojrzeć,a juz ich nie ma w sumie to nie wiem co mnie czeka na lato,bo nie wiem czy jakaś dieta będzie do tych cykli co mam zamiar robić by Obli

ja sie najbardziej boje tego ze nie wytrzymam idealnej diety przez 16tygodni mmoonia na pewno łatwiej o utrzymanie diety na masie niż na redukcji,a zwłaszcza pod okiem pumy ja pytałam się o aeroby i wiadomo w miarę potrzeby i indywidualnie dopasowane,wiadomo nie 2razy dziennie ale wiadomo,ze jeśli np elementem codzienności jest bieganie to nie [...]

[...] paczki ryżu, kaszy, płatków i np. 100-130g mięsa, łyżka tłuszczu i trochę warzyw. Bez aptekarskiej dokładności. Masz jakąś tam kontrolę, ale głowę wolną od cyferek. Myślę, że długo byłaś na redukcji i taki reset by się przydał. Tzw. dieta porcjowa ;-) może pogadaj z Rzabbą, żeby ustalić jakieś wielkości posiłków i na chwilę się oderwać od tabel?

Asia vel Joanna jest jeszcze na tłuszczowej diecie i ładnie jej szlo na redukcji. Nikogo więcej ni kojarzę. Ale z tego co wiem to Bziu przed wejściem na wysokie węglem tez była na tłuszczowej

Asia vel Joanna jest jeszcze na tłuszczowej diecie i ładnie jej szlo na redukcji. Nikogo więcej ni kojarzę. Ale z tego co wiem to Bziu przed wejściem na wysokie węglem tez była na tłuszczowej No wlasnie wyższe węgle są zdecydowanie bardziej preferowane tu na forum i mało kogo można podejrzeć;-)